도파민의 중요성 ( 행복과 쾌락 사이 )

 

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요즘 젊은 사람들 사이에서 유행하는 말이 하나 있어요. 바로 '소확행'인데요, 성취가 불확실한 행복보다 일상에 작고 소소한 행복을 쫓는 걸 소확행이라고 해요. 하지만 요즘 사람들은 자극적이고 중독적인 즐거움을 주는 짧은 행복에 빠져 있는 것 같아요. 어째서 그들은 이러한 소확행을 추구하고 있는 걸까요?

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본업을 하고있던중에 점심시간에 궁금해서 짧게 질문했습니다.

20대 초반, 직원 이나 알바에게  소확행이 뭔지 한번 물어봤어요.

"평소에 어떤 소확행을 즐겨?"라고 질문했더니,

"저는 보통 인스타나 유튜브 같은 거에서 소확행을 얻는 것 같아요."

"좋아하는 드라마나 영화를 즐겨보는 게 제 소확행이라고 생각해요."

"요즘에는 넷플릭스 보면서 닌텐도 하는 게 좀 소확행인 것 같아요."

하루 일과가 끝나고 집에 와서 쇼츠 를 보는 것 같습니다."

"그냥 침대에 누워서 자는 게 소확행인 것 같아요."라고 대답했어요.

다른 친구들도 짧은 릴스나 동영상 쇼츠 같은 걸 보는 걸 소확행으로 느끼고 있다고 하더라고요.

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이렇게 소확행을 즐기는 이유는 무엇일까요? 현대 사회는 빠르게 변화하고, 정보가 넘쳐나는 시대에 살고 있어요. 그래서 사람들은 짧고 강렬한 자극을 통해 행복을 느끼려는 경향이 강해졌어요. 하지만 이러한 자극이 도파민과 어떤 관계가 있을까요?

도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 행복과 쾌락을 느끼게 해주는 중요한 역할을 해요. 도파민이 분비되면 우리는 기분이 좋아지고, 즐거운 경험을 반복하고 싶어지죠. 하지만 자극적인 즐거움이 반복되면 도파민 수용체가 줄어들게 되고, 결국 더 강한 자극을 찾아 헤매게 되는 악순환이 생길 수 있어요. 그래서 소확행을 추구하는 것이 중요한 이유는, 작은 행복을 통해 도파민을 적절히 자극하고, 지속적인 행복감을 느낄 수 있기 때문이에요.

그렇다면 도파민을 높이는 방법은 무엇일까요? 여러 연구에 따르면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등이 도파민 수치를 높이는 데 도움이 된다고 해요. 특히, 미니멀 식단법을 통해 도파민을 높일 수 있다는 연구 결과도 있어요.

'도파민 이야기'와 같은 책을 통해 도파민에 대한 이해를 높이는 것도 좋겠죠.

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마무리하자면, 소확행은 현대 사회에서 매우 중요한 개념이에요. 도파민과의 관계를 이해하고, 작은 행복을 소중히 여기는 것이 필요해요. 여러분도 일상 속에서 소확행을 찾아보세요. 작은 행복이 모여 큰 행복이 될 수 있으니까요.

도파민과 행복에 대한 깊은 생각을 나누는 모습입니다.

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도파민의 다양한 기능을 설명하는 이미지

도파민의 긍정적 측면

도파민은 우리가 목표를 달성했을 때 느끼는 성취감과 관련이 있어요. 예를 들어, 시험을 잘 보고 나서 느끼는 기쁨이나, 운동을 통해 몸이 건강해지는 과정에서 느끼는 행복감은 모두 도파민 덕분이에요. 이러한 긍정적인 경험은 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만들어주죠.

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도파민의 부정적 측면

하지만 도파민이 항상 긍정적인 것만은 아니에요. 과도한 도파민 분비는 중독으로 이어질 수 있고, 이는 우리의 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 예를 들어, 유튜브 쇼츠나 SNS를 지나치게 사용하게 되면 시간이 어떻게 흘렀는지 모르게 되고, 결국 후회하게 되는 경우가 많죠.

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유튜브와 도파민의 연결

유튜브는 정말 다양한 콘텐츠가 있어서, 짧은 시간 안에 많은 자극을 받을 수 있어요. 특히 쇼츠 같은 경우는 짧고 강렬한 자극을 주기 때문에 도파민이 많이 분비되죠. 그래서 과제를 하다가 힘들 때, 잠깐 유튜브를 보면 스트레스가 해소되는 느낌이 들어요.

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짧은 영상의 매력

짧은 영상은 집중력을 유지하기에 좋고, 새로운 영상을 계속해서 추천해주기 때문에 지루할 틈이 없어요. 이렇게 계속해서 새로운 자극을 받다 보면, 도파민이 계속해서 분비되면서 기분이 좋아지죠. 그래서 시간이 가는 줄 모르고 계속 보게 되는 것 같아요.

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도파민 중독에 대한 오해

하지만 도파민 중독이라는 개념은 조금 오해의 소지가 있어요. 많은 사람들이 유튜브나 소셜 미디어를 사용하면서 도파민 중독에 빠진다고 생각하지만, 사실 도파민은 우리 뇌에서 자연스럽게 분비되는 물질이기 때문에, 이를 완전히 피할 수는 없어요. 중요한 것은 적절한 사용과 균형을 맞추는 것이죠.

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일상에서 도파민을 조절하는 방법

그렇다면 우리는 어떻게 도파민을 조절할 수 있을까요? 첫째, 규칙적인 운동을 통해 자연스럽게 도파민을 분비할 수 있어요. 둘째, 명상이나 요가와 같은 마음을 안정시키는 활동도 도움이 돼요. 셋째, 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요해요. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 도파민 분비에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

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마무리 및 개인적인 생각

결국, 도파민은 우리의 행복과 쾌락을 느끼게 해주는 중요한 요소예요. 하지만 그에 대한 의존도를 조절하는 것이 필요하다고 생각해요. 소확행을 찾는 과정에서 도파민을 적절히 활용하면, 더 행복한 삶을 살 수 있을 것 같아요. 여러분도 소소한 행복을 찾으며 도파민을 잘 활용해보세요! 😊

 

2024.11.25 - [건강] - 제로 슈가의 진실 ( 제로음료를 마셔야 하는 이유)

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출처

코메디닷컴 - 행복 호르몬 4가지, 어떻게 높일까? (https://kormedi.com/1552104/)

NATE - 한선화, 도파민 중독 고백 "소확행 못 느끼나 고민" 솔직[ ... (https://m.news.nate.com/view/20240509n02736?mid=e02&list=recent&cpcd=)

NAVER - '엄마는 도파민 도둑일까?' 책_ 도파민 이야기 (https://blog.naver.com/applelife77/223129463334)

마이데일리 - 한선화, 도파민 중독 고백 "소확행 못 느끼나 고민" 솔직 ... (https://mydaily.co.kr/page/view/2024050903200822944)

한국일보 - 도파민의 두 얼굴…행복 호르몬 vs 중독 호르몬 [터치유] (https://www.hankookilbo.com/News/Read/A2023042713530004115)

조선일보 - '행복 호르몬'이라는 도파민의 반전…“부정적 감정에도 영향” (https://www.chosun.com/medical/2023/12/04/3X3T77AUBBBIDH3F7ZFBTDZTKA/)

코메디닷컴 - 도파민, 엔도르핀...'행복 호르몬' 솟구치는 법 4 (https://kormedi.com/1327725/)

브런치스토리 - 행복의 호르몬 세로토닌을 얻는 2가지 방법 (https://brunch.co.kr/@bookmir90/59)